Viikko 30 – rytmi on löytynyt

Taas lepoviikko. Tämä rytmi, jossa on kaksi kovaa ja yksi lepoviikko sopii minulle. Tai eihän se ole lepoviikko vaan kevyt viikko. Ja kyllä raskas viikko sisältää myös lepopäiviä.

Millainen rytmi?

Kovan viikon aikana on neljä harjoitusta eli kolme päivää lepoa. Yleensä teen niin, että kovan treenin jälkeen on lepo. Jos tavallinen treeni niin voin huoletta treenata seuraavana päivänä. Ja yleensä kova viikko tarkoittaa, että siellä on anaerobisia treenejä.

Kevyellä viikolla on vain kolme harjoitusta. Sielläkin voi olla anaerobisia treenejä, mutta niiden kesto ei ole pitkä.

Koko skaala käytössä

Paino tippuu pk1 lenkeillä eli todella kevyillä lenkeillä, joissa syke ei paljoa nouse. Tämä johtuu siitä, että kevyesti juosten energianlähteenä on pääosin rasva. Kovissa treeneissä energianlähteenä ovat hiilihydraatit. Yritän mennä sen mukaan, että kaikki sykealueet tulisi katettua kolmen viikon aikana eli pk1, pk2, vk1, vk2 ja maksimi. Siitä tulee hyvin vaihtelua juoksemiseen ja motivaatio pysyy korkealla, koska ei tarvitse täysillä vetää ja lenkit ovat erilaisia.

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail

Leave a comment